Нелегко привыкнуть к новому рациону, особенно когда он кардинально отличался от правильной пищи. Если человек длительное время поедал только гамбургеры, запивая их колой, вкусовые ощущения у него сильно притупились, поэтому он не может воспринимать вкус нормальной пищи. Как же привыкнуть к правильному питанию?
Переходить на правильное питание плавно, постепенно, а не сразу и бесповоротно. Для того, чтобы безболезненно войти во что-то, привыкнуть к чему-то, человеку необходимо время. Поэтому важно включать правильную пищу неделю за неделей, заменяя привычные продукты на новые, более здоровые. К примеру, вместо конфет есть сухофрукты или фрукты, вместо гамбургеров делать бутерброды из цельнозернового хлеба.
Найти свои правильные продукты. Если человек терпеть не может гречку и брокколи, то не стоит мучить себя и есть их через силу. Еда должна доставлять не только насыщение, но и удовольствие. Помогут рецепты правильного питания, ведь любой продукт заиграет новыми красками, если его приготовить по той или иной рецептуре.
Не отказываться совсем от вредной еды. Как доказали ученые, правильное питание — это не панацея, а если человек еще и срываться будет каждый день, то все его старания напрасны. Поэтому примерно 10-20% суточного рациона должны составлять привычные для человека продукты, пусть они даже и вредны. Можно растянуть их на весь день понемногу (но желательно до 18 часов). или съесть все в первой половине дня.
Не делать из еды культ. Если человеку нечего делать, он подавлен, расстроен, то он начинает есть больше и выбирать пищу, которая даст ему ненадолго ощущение радости. Однако такая еда вызовет еще и резкий скачок сахара в крови, что не полезно для организма.
Готовить вкусно и сытно. Не стоит думать, что правильное питание — это только вареная куриная грудка с салатом из помидоров. Это многообразные блюда, причем они отлично насыщают и надолго сохраняют это насыщение. Люди боятся правильного питания, потому что боятся перманентного голода. Но они путают правильное питание с диетами, которые предполагают сильное ограничение по калоражу плюс недостаток тех или иных микроэлементов. Правильное питание — это всегда разнообразие в продуктах и способах их приготовления.
Постараться окружить себя теми людьми, которые будут питаться правильно. Командный дух укрепляет решимость, а человек не будет чувствовать себя белой вороной и срываться на разного рода соблазны. И посиделки с жирными салатами и такими же тортиками прекратятся или станут не такими частыми.
Комментарии